Blog

Y3T, sistemul "Yoda" care rotește stimulul în fiecare săptămână

Cum funcționează Y3T, ciclul de 3 săptămâni creat de Neil Hill, ce spune cercetarea despre periodizare și cum arată o săptămână completă de antrenament.

16 octombrie 2026

Time under tension, ce spune cu adevărat cercetarea despre ritmul lent

Ce arată studiile despre time under tension, de ce tempo-ul foarte lent nu ajută și cum structurezi corect un set bazat pe TUT.

16 octombrie 2026

Mecanismele hipertrofiei, ce declanșează de fapt creșterea masei musculare

Ce este tensiunea mecanică, stresul metabolic și afectarea musculară, și ce contează cu adevărat pentru dezvoltarea musculară.

16 octombrie 2026

SST, sistemul elvetianului care a produs peste 80 de carduri pro, si singura tehnica de pe lista validata printr-un studiu real

Ce este Sarcoplasma Stimulating Training, ce arata studiul publicat in Frontiers in Physiology si cum structurezi o sedinta SST-CT pas cu pas.

16 octombrie 2026

FST-7, tehnica care l-a dus pe Phil Heath la 7 Mr. Olympia, si romanul care a antrenat cu acelasi coach

Ce este FST-7, cum functioneaza pomparea pentru hipertrofie si cum structurezi un finisher FST-7 intr-un antrenament real, cu exemplu complet.

16 octombrie 2026

Blood Flow Restriction training (antrenament cu restrictie de flux sanguin), ce arata studiile

BFR training promite muschi fara greutati mari. Studiile confirma efectul, dar nu mecanismul la care se gandesc cei mai multi.

14 octombrie 2026

Ozempic, Mounjaro si Retatrutide, ce arata studiile cu adevarat

Dincolo de kilogramele pierdute, studiile arata ce se intampla cu muschii, creierul si oasele celor care iau aceste medicamente.

14 octombrie 2026

Vitamina D iarna, ce arata studiile cu adevarat

Vitamina D e luata toamna pentru imunitate si pentru moralul de iarna. Studiile confirma un beneficiu si contrazic complet celalalt.

14 octombrie 2026

Arginina, ce spun studiile despre pumpul muscular promis

Arginina promite vase de sange dilatate si un pump mai mare la sala. Studiile arata ca realitatea e mult mai complicata.

14 octombrie 2026

L-carnitina, ce spun cu adevarat studiile

L-carnitina e vanduta ca arma secreta pentru ars grasimea. Studiile arata un efect mult mai mic si mai nuantat.

14 octombrie 2026

De ce nu slabesti desi mananci putin

Mananci putin si cantarul tot nu se misca? Studiile arata ce se intampla real cu organismul intr-o restrictie calorica severa.

13 octombrie 2026

Nutriție

Cat proteina ai nevoie pe zi

Peste cat anume nu mai conteaza proteina pentru muschi. Vezi ce arata doua meta-analize ample despre cantitatea optima zilnica.

13 octombrie 2026

Arzatoare de grasime: ce spun studiile

Arzatoarele de grasime promit rezultate rapide. Vezi ce arata studiile clinice despre cafeina, ceai verde si suplimentele termogenice.

13 octombrie 2026

Nutriție

Postul intermitent: ce arata studiile

Postul intermitent promite rezultate rapide, dar studiile mari il compara direct cu dieta clasica. Vezi ce arata datele.

13 octombrie 2026

Nutriție

Dieta keto: ce arata studiile

Dieta ketogenica este una dintre cele mai studiate diete pentru slabit. Vezi ce arata studiile comparativ cu o dieta saraca in grasimi.

13 octombrie 2026

In cat timp cresti masa musculara: ce arata studiile

Masa musculara nu apare peste noapte, dar nici nu dureaza ani. Vezi ce arata studiile despre ritmul real al hipertrofiei.

13 octombrie 2026

Ce este creatina si ce arata studiile

Creatina este unul dintre cele mai studiate suplimente din sport. Vezi ce arata cercetarile despre forta musculara si siguranta ei.

13 octombrie 2026

Cât durează să slăbești 10 kg: ce arată studiile

Nu există un răspuns universal, dar studiile pe sute de persoane arată intervale realiste. Vezi ce spun datele despre slăbitul a 10 kg.

13 octombrie 2026

De ce nu slăbești deși ești în deficit caloric

Crezi că mănânci mai puțin decât arzi, dar cântarul nu se mișcă? Studiile arată de ce deficitul caloric perceput e rar cel real.

13 octombrie 2026